2024-12-20
IDOPRESS
Fazer exercícios em casa e sem pesos também traz benefícios para o corpo — Foto: Reprodução/Freepik
GERADO EM: 19/12/2024 - 11:46
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O fim do ano chega acompanhado com as comemorações,as viagens e a tentação de deixar os treinos de lado. No entanto,o personal trainer Cassio Fidlay,que monta os exercícios de Carla Diaz,Shantal e Matheus Verdelho,pontua que é possível aproveitar o período das férias para manter o corpo ativo,sem complicações. O profissional observa que alguns exercícios básicos podem ser realizados em qualquer lugar,com o objetivo de preservar a boa forma conquistada ao longo do ano.
— Não precisa de academia. Com o peso do próprio corpo ou qualquer objeto improvisado,como mochilas ou garrafas,é possível fazer exercícios simples,mas muito eficientes para trabalhar os principais grupos musculares — afirma Fidlay.
O personal trainer Cassio Fidlay elaborou uma lista com quatro exercícios fundamentais para quem não quer ficar parado no final do ano:
1. Flexão de Braços
Músculo principal ativo: Peitoral.Músculos auxiliares: Ombros e tríceps.
— Aumente a intensidade com mochilas ou tente variações,como flexões inclinadas,para continuar desafiando o corpo. — aconselha Fidlay.
2. Puxada na Barra Fixa (ou improvisada)
Músculo principal ativo: Dorsais.Músculos auxiliares: Ombros e bíceps.
— Se não tiver uma barra fixa,procure galhos de árvores ou superfícies estáveis e seguras para executar o movimento.
3. Agachamento
Músculo principal ativo: Quadríceps e glúteos.Músculos estabilizadores: Isquiotibiais e panturrilhas.
— Uma mala cheia ou garrafas de água podem servir de peso extra para intensificar o treino. — orienta o profissional.
4. Abdominais
Músculo principal ativo: Reto abdominal.
— Varie entre prancha,crunches ou abdominais tradicionais para trabalhar todas as áreas do abdômen.
Além de evitar a perda de massa muscular,Cassio entende que “treinar durante as férias ajuda a aliviar o estresse,compensa as indulgências gastronômicas das festas e garante um início de ano com mais disposição e energia.”
— Cuidar do corpo vai além da estética; é também uma questão de saúde e bem-estar. O segredo é criar uma rotina prática,mesmo em momentos de descanso,e transformar o treino em um hábito que acompanha você em qualquer lugar. — finaliza ele.
