Conheça frutas ricas em fibras que ajudam no funcionamento do cólon e melhoram a digestão — Foto: Freepik

RESUMO

GERADO EM: 06/02/2025 - 17:26

"Benefícios das Frutas Ricas em Fibras"

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Comer frutas com alto teor de fibras é uma alternativa para favorecer o fluxo intestinal e manter o cólon saudável. Incorporá-las à sua dieta diária pode ajudar a prevenir a constipação e melhorar a digestão. De acordo com a Hopkins Medicine,várias frutas contêm fibras solúveis e insolúveis,que ajudam a equilibrar a microbiota intestinal e regular o sistema digestivo.

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Algumas das mais recomendadas são:

Maçãs: seu teor de pectina permite a formação de um gel no intestino,o que facilita a expulsão de resíduos. Além disso,a fibra insolúvel presente na casca ajuda a melhorar o trânsito intestinal.Bananas: elas contêm fibras solúveis que contribuem para a consistência das fezes e promovem uma digestão mais eficiente. Elas também fornecem inulina,um probiótico que promove o desenvolvimento de bactérias benéficas no intestino.Ameixas secas: elas são uma fonte de fibras e sorbitol,um açúcar com efeito laxante natural que pode ajudar a prevenir a constipação quando consumido regularmente.Peras: elas fornecem uma combinação de fibras solúveis e insolúveis,além de sorbitol,que favorece o trânsito intestinal e ajuda a manter a digestão estável.Figos: frescos ou secos,eles contêm uma quantidade significativa de fibras e antioxidantes,que contribuem para a regulação do trânsito intestinal e ajudam a prevenir problemas digestivos.Laranjas: além do teor de vitamina C,fornecem fibras solúveis que facilitam a digestão e otimizam a absorção de nutrientes.

Para obter os benefícios dessas frutas,é aconselhável integrá-las gradualmente à sua dieta diária,para evitar desconfortos como inchaço ou gases. Também é sugerido manter uma ingestão adequada de água para potencializar os efeitos positivos das fibras no corpo.

Além do uso como alimento,limão tem casca com muitas utilidades

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Limão orgânico não tem preço maior,mas abre mercados lá fora — Foto: Agência O Globo

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Esta bebida que simula “um banho interno” é composta por 2 colheres de sopa de sementes de chia,um copo de água,o suco de 1 rodela de limão e 1/8 colher de chá de sal — Foto: Reprodução

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Spray para limão (Shein). A proposta é facilitar a temperagem de saladas,com um borrifador fixado diretamente na fruta. — Foto: Reprodução

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O combo de folhado com limão fresh — Foto: Não informado

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Água com limão — Foto: Freepik

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Suco de limão — Foto: Freepik

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O uso de limão contra o câncer é uma das fake news mais antigas e populares — Foto: Pexels

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O composto limoneno é abundante em limão,laranja e outras frutas cítricas — Foto: Freepik

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Publicidade Fruta é uma das mais comuns do território brasileiro

Em casos de constipação ocasional,aumentar o consumo dessas opções por alguns dias pode ajudar a normalizar a digestão. No entanto,se o problema persistir,consultar um especialista ajudará você a estabelecer um plano alimentar adequado.

Uma sugestão é um smoothie para começar a semana,que ajuda a desintoxicar o corpo e melhora a digestão. Abaixo,os ingredientes da receita.

Espinafre: um superalimento rico em antioxidantes e clorofila,ideal para combater metais pesados ​​e promover a purificação do corpo.Meio pepino: conhecido por suas propriedades hidratantes e anti-inflamatórias,o pepino é essencial para eliminar toxinas pela urina.Maçã verde: escolhida por seu alto teor de fibras e baixo nível de açúcar,a maçã verde é perfeita para limpar o trato digestivo.Limão: esta fruta cítrica não é apenas uma rica fonte de vitamina C,mas também alcaliniza o corpo e estimula o fígado.Um pequeno pedaço de gengibre fresco: este ingrediente é um poderoso ativador do metabolismo e reduz a inflamação graças às suas propriedades termogênicas.Uma xícara de água ou água de coco natural: para hidratar e dar um toque refrescante ao smoothie. Recomenda-se consumir o smoothie imediatamente após prepará-lo para aproveitar ao máximo seus nutrientes frescos.